这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花１０分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

１、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

２、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做３次。

燃烧腹部脂肪

１、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

２、保持“１”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

３、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

１、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

２、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

３、吸气，并且全身放松。

上述３步骤，反复做５次。

紧缩腰部肌肉

１、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成９０度。双手置于头下，慢慢吸气。

２、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持５秒钟，将气完全吐出后，重回到“１”的姿势，重复做５次。